Диета первого триместра
Правильное питание во время беременности имеет очень важное значение. Убедитесь, что вы придерживаетесь верного направления.
Если вы уже пробовали, но так и не смогли отказаться от пиццы, фаст-фуда, мороженого, возможно, вам просто нужна правильная мотивация в виде: красивого и здорового ребенка. Сейчас правильное питание особенно важно для вас. Ваш организм использует питательные вещества и энергию, вырабатываемую пищей, которую Вы едите для роста здорового ребенка и подержания Вашего тела сильным. Здоровая диета для беременных это та, которая содержит большую часть или все необходимые питательные вещества, в которых нуждается ваш организм и та, которая обеспечивает правильный баланс углеводов, жиров и белков, и содержит не слишком много калорий.
Беременным необходимо ежедневно включать в свой рацион продукты следующих групп:
Фрукты: Ешьте свежие, замороженные, консервированные (в натуральном соке), и сушеные фрукты или 100-процентный фруктовый сок. Включите, по крайней мере, один цитрусовый фрукт (апельсин, грейпфрут, мандарин) каждый день, так как цитрусовые богаты витамином C. Ограничьте потребление фруктового сока не более 1 чашки в день.
Овощи: Для получения наибольшего спектра питательных веществ, заполните вашу тарелку овощами всех цветов радуги. Употребляйте темно-зеленые (брокколи, капуста, шпинат), оранжевые (морковь, тыква, кабачки), желтые (кукуруза, желтый перец), и красные (помидоры, красный перец).
Молочные продукты: Молочные продукты обеспечивают необходимый запас кальция для роста вашего ребенка и сохранения силы ваших костей. Для того, чтобы получить достаточное количество кальция, необходимо пить молоко, есть йогурт и сыр. Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные.
Белок: Кушайте постное мясо, птицу, рыбу, яйца, приготовленные с минимальным количеством жира. Фасоль также является хорошим источником белка, как и чечевица, горох, орехи.
Цельные зерна: Хлеб из цельного зерна, крупы, крекеры и макаронные изделия содержат волокна, которые очень важны во время беременности. Употребление в пищу различных волоконно-содержащих продуктов помогает поддерживать надлежащую функцию кишечника и может уменьшить ваши шансы на развитие запоров и геморроя.
Питайтесь правильно!