09.12.16

НОВЫЕ СТАТЬИ
СТАТЬИ РАЗДЕЛА
ИМЕНИНЫ
Георгий
Иннокентий
Яков
АНЕКДОТ ДНЯ
Прилетает в Россию на гастроли американская певица. Устраивается в гостинице и тут ее начинает домогаться метрдотель. Она — ни в какую, верная жена, не пьет, ни курит. В последний день метрдотель нали
дальше...
РЕКЛАМА


Можно ли при беременности заниматься спортом

5 из 5 (3 оценок)
Фитнес и беременность

Активный образ жизни – не только модный тренд, но и способ поддержания физического и духовного здоровья, которое так необходимо для вынашивания здорового ребёнка. В период беременности можно и нужно заниматься спортом, однако предварительно следует проконсультироваться с врачом о наличии каких-либо противопоказаний, например, угрозы преждевременного прерывания, резус-конфликта, хронических заболеваний. Кроме того, важно избегать тех упражнений, которые могут повредить будущему малышу, например поднятие тяжестей, наклоны, приседания. Следует исключить возможность ударов в живот, падений, вибраций.

Даже если с медицинской стороны нет никаких противопоказаний, от профессионального спорта с его ежедневными изнурительными тренировками лучше отказаться сразу при обнаружении факта беременности. Интенсивные нагрузки приводят к кислородному голоданию плода, снижению массы его тела, преждевременному прерыванию беременности. При этом сама спортсменка может наоборот испытывать необычайный прилив сил, её физические возможности и выносливость увеличиваются и достигают своего максимума примерно в 7-11 недель. Эту особенность женского организма иногда используют как легальный допинг для побед на значимых состязаниях.

Можно ли при беременности бегать?

Бег, особенно на свежем воздухе, прекрасно укрепляет иммунитет, закаляет организм, улучшает работу сердца и сосудов, снижает застой крови в органах малого таза. К сожалению, последнее обстоятельство часто приводит к отливанию крови от плода, который в результате получает недостаточно кислорода, развивается гипоксия. Бег однозначно не полезен для здоровья будущего ребёнка. Более того, яичники женщины начинают вырабатывать гормон релаксин, предназначенный для расслабления костей и связок таза, что может привести к потере ребёнка.

Бег на поздних сроках беременности приводит к вибрации тела матери и плода, что также не способствует сохранению плода и нормальному функционированию материнского организма. Поэтому медики обычно разрешают бег в период беременности только тем женщинам, которые занимались им ранее, и исключительно до середины второго триместра. Это касается и занятий на беговой дорожке. Разумная альтернатива бегу в ожидании малыша – пешие прогулки в парке, сквере, по набережной, за городом.

Фитнес и беременность

Фитнес – замечательный способ укрепить позвоночник и мышцы брюшной полости, повысить гибкость суставов. Если вы ранее им не увлекались, период вынашивания малыша – самое время приобщиться к посещению спортзала. Это поможет укрепить защитные силы организма, ослабить токсикоз, избежать появления растяжек, а впоследствии облегчить родовую деятельность. Во время занятий следует избегать травмирующих действий для плода, а именно:

  • поднятия тяжестей;
  • прыжков;
  • приседаний и наклонов;
  • скручиваний;
  • прогибаний;
  • элементов любых видов единоборств;
  • занятий на беговой дорожке и велотренажёре.

Беременным особенно полезны упражнения на растяжку и координацию движений, дыхательные, для укрепления мышц спины, живота, тазового дна. Избегайте перегрузок, они ведут к перегреву организма, что вредно для ребёнка, у которого нет потовых желез, и по этой причине он не может регулировать температуру своего тела. Для здоровья достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по полчаса, желательно под руководством опытного тренера.

Можно ли при беременности плавать

Можно ли при беременности плавать?

Плавание – идеальный вид спорта для будущих мам. В воде организм женщины расслабляется, уменьшается нагрузка на позвоночник, поясницу и мышцы живота, она равномерно перераспределяется на все группы мышц. В результате они укрепляются без боли, перегрузок, напряжений, перегреваний. Более того, улучшается работа сердца и сосудов, дыхание становится равномерным и глубоким, способствуя снабжению кислородом всех органов и систем и мамы, и малыша. Часто врачи рекомендуют занятия плаванием при предлежании плода, во время занятий велика вероятность, что ребёнок перевернётся.

Заниматься плаванием в период беременности лучше всего в закрытых бассейнах, где вода максимально обеззараживается. В естественных водоёмах существует вероятность подцепить какую-либо заразу, да и нахождение под прямыми солнечными лучами лучше ограничить. Единственное исключение – аллергия на хлорку. В этом случае посещение бассейна противопоказано, поскольку вода дезинфицируется с помощью именно этого вещества.

Можно ли при беременности танцевать?

Танцы – популярный вид физической активности, являющийся к тому же источником позитивных эмоций, так необходимых будущей мамочке. Поэтому танцевать в период беременности можно, но не забывая при этом, что всё хорошо в меру. Посещение дискотек и ночных клубов, профессиональная хореография и спортивные танцы едва ли пойдут на пользу будущему ребёнку, поскольку предполагают резкие движения, сильные физические нагрузки, а также не исключают возможность получения травм.

Танцы во время беременности следует практиковать плавные и спокойные, без сложных па, прыжков и наклонов. Например, восточные танцы живота при беременности с их нагрузкой на мышцы, малоподвижные в обыденной жизни, но необходимые для вынашивания и рождения ребёнка, великолепно помогают поддерживать физическую форму и готовить свой организм к предстоящему появлению на свет нового человека. Во время занятий следует внимательно прислушиваться к своим ощущениям, при малейшем дискомфорте движения лучше прекратить и прилечь отдохнуть.

Можно ли во время беременности качать пресс?

Хороший накачанный пресс стоит иметь не только ради стройной фигуры, он помогает избежать растяжек в период беременности, облегчает и ускоряет родовую деятельность. По этой причине многие будущие мамы хотели бы заняться укреплением мышц своего живота, даже если никогда не занимались этим ранее. Самое популярное и эффективное в этом смысле упражнение, когда из положения лёжа, руки за головой, человек перемещается в положение сидя, при беременности абсолютно не приемлемо. Во время его выполнения происходит сильное давление на матку, которое может привести к потере ребёнка. Беременным обычно рекомендуется выполнять другое упражнение: сидя на стуле медленно поднимать ноги вверх до момента, когда они станут параллельны полу или немного ниже, чтобы не перенапрягаться.

Каким бы видом спорта или иной физической деятельности вы не занимались, ожидая малыша, помните, что нужно это делать без фанатизма, не доводя себя до изнеможения, не допуская значительных нагрузок на организм. Кроме того, существуют периоды, когда лучше вообще избегать физической активности, поскольку в это время малыш наиболее уязвим. Постарайтесь поберечься на 2-3 неделе, 12-13, 29-24, а также после 28 недели.

Статьи цикла "Что можно и нельзя при беременности":
ОЦЕНИТЬ СТАТЬЮ

Будем очень признательны, если Вы оцените полезность этой статьи. Для нас очень важно Ваше мнение

загрузка...
Смотрите также: